踮脚，别看仅仅一个很小的动作，但却是一种陈旧的摄生办法哦！中老年人平常多多踮脚，成效您意想不到。
踮脚跟
延用800年的摄生办法
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百罢了”的记载。
具有800年悠长前史的扶引摄生术八段锦，其最终一势动作名为“背面七颠百病消”，这个动作也正是经过颠脚跟的办法，影响肾经体系，诱发全身震动，柔软地按摩五脏六腑，然后起到消除百病的奇特成效。
踮脚尖是个不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉息排血量。
它不仅能使人的心率坚持在每分钟150次左右，让血液可以供应心肌满足的氧气，有利人的心血管健康，还能训练小腿肌肉和脚踝，避免静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
并且，踮脚运动还可以活动四肢和脑筋，消除长期用脑会集及忽然站立而眼前发黑、脑筋发晕的缺点。
最重要的是，它可以尽可能的避免损害膝盖，这对许多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的训练办法。
踮脚详细训练办法
常常踮踮脚，看你能活多少岁
1
踮脚跟
坚持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两边；
然后渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地上,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最终做自由落体运动，让脚跟轻撞地上，引发柔软的震动，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几回后，就会感觉全身酣畅，耐人寻味。
2
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍歇息一下，然后经过你自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始操练者可扶墙，娴熟后就不必凭借外物了。
3
坐着踮脚尖
膝盖与大腿坚持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重操练，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4
躺着勾脚尖
卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可进行单脚操练。假如感觉小腿不舒服，就停下来歇息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
温馨提示
1、颠脚跟要按部就班，肯定不能用力过猛，不然易导致足跟痛苦。假如导致了痛苦，不需要过多的忧虑，歇息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、别的，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利，不至于因坐得时刻久了下肢麻痹。
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