文 | 幸孕姐（具有本文版权，欢迎共享）
2001年，国际精力卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“国际睡觉日”，以进步人们对睡觉重要性的知道。
而据相关数据研讨标明：我国每年约有55万的人口死于猝死，其间因睡觉不足导致猝死的人口高达38.2%。这不得不引起咱们对睡觉的注重。尤其是孩子，正处于成长发育期，更是需求确保满足的睡觉。今天幸孕姐就和我们共享一下最新的睡觉时刻，协助我们办理孩子进行科学的睡觉。
孩子应该何时睡觉
有些人以为不管什么时候睡，只需睡足那么长的时刻不就行了，现实并非如此，研讨标明，真正好的睡觉包括两个方面：规则睡和满足睡。
如2019年最新睡觉时刻表就指出了不同年龄段的最佳入眠时刻和睡觉时长（如下图）。
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结合上表，一般来说，婴儿应该确保每天14-17小时的睡觉时刻，这是由于重生儿的神经系统没有发育老练，对他们来说吃奶归于体力活，所以重生婴儿简单感到疲乏，就需求满足的睡觉时刻。
跟着宝宝的增加，每天触摸外界事物的时刻增多，睡觉时刻会略微减短，但花费精力更多，所以大人要确保他们每天能在八点左右入眠，且睡觉时为11—14小时，为幼童知道国际供给满足的歇息。
当孩子进入学龄，“三点一线”的日子让孩子的时刻变得规则起来。为了确保孩子精力充沛，家长朋友们要监督孩子在完结作业使命后，于9点左右上床睡觉，这样才干确保孩子每天有9—11个小时的睡觉时刻。
进入青少年阶段后，孩子的学业压力加剧，睡觉质量也会相应削减，但这个时期又恰恰是孩子长身体的黄金时期，满足的睡觉能为孩子供给满足的成长激素，协助他们快速长个，所以即便血压加剧，青年阶段的孩子们也应该确保8—10小时的睡觉。
假如孩子们能严厉依照以上年龄段所需求的睡觉时刻进行歇息，不只能协助他们消除疲乏感、康复精力，还能使其神经元树立突触联络，而这种联络的树立，可以增强反响速度以及进步回忆才干，让孩子变得愈加聪明。
此外，熟睡后，免疫系统就会释放出细胞活素、抗体，可以协助增强免疫力。
看到这儿，有些家长朋友是不是应该反思一下，一到节假日就听任孩子想玩到什么时候睡就什么时候睡的行为了。
长时刻睡觉不足，对孩子的影响
1、影响精力状况
机器不能长时刻工作，人脑也不能长时刻不歇息。夜晚是大脑的生理歇息时刻，若是大脑细胞长时刻得不到满足的歇息，孩子就简单呈现头昏眼花、注意力不会集、精力萎靡等状况。
2、影响成长发育
a、影响长高
科学研讨发现长时刻睡觉不足，简单引起人体的压力反响，然后影响肾上腺排泄出很多的肾上腺素，这种物质归于压力荷尔蒙，可能会按捺孩子脑下垂体功用，紧缩成长激素的排泄。
再加上成长激素的排泄量自身就受时刻的约束，其高峰期为晚上9点到清晨1点以及早晨5点到7点，在这段时刻中，孩子要进入到深度睡觉状况才行，不然其排泄量就会大打折扣。
而研讨发现，人一般要在入眠后半小时到1小时左右才干进入到深度睡觉状况，假如孩子常常晚于9点今后睡觉，就会影响成长激素的排泄，然后影响孩子长高。
b、影响回忆力
要是孩子晚睡，或是在睡前还处于极度振奋的状况，会影响脑细胞的歇息，第二天上学就会显着不在状况，时刻长了还简单导致回忆力下降。有研讨发现，长时刻缺少睡觉会搅扰大脑对外界信息的接纳和处理进程，其阅览、管用、反响才干以及回忆力都会比较差。
3、影响身体健康
孩子长时刻晚睡，不能让身体得到满足的歇息，就愈加简单患病，这是由于睡觉状况下，身体得到放松和歇息，以此减轻白日学习、游玩的疲乏感，一朝一夕，免疫力就会下降，比较简单患病伤风。
除此之外，孩子常常晚睡，心情会长时刻处于兴奋状况，其呼吸、心跳等都会加快，血压也会随之升高，不只会表现出易爆易怒、无理取闹等性情问题，还简单诱发心血管问题，到35岁今后就会显现出来。
疾病不是一天呈现的，好习惯也不是一天养成的，为了孩子的健康成长，家长朋友们一定要好好把关孩子的睡觉质量。（fjn）
