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几个小技巧让孕妈妈睡得更安稳

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-09 作者:责任编辑。王凤仪0768

当有小宝宝在肚子里落户的时分,睡觉也因而改变了。许多孕妈咪都会遇到“睡欠好”的难题。睡觉不足的孕妈咪,除了或许引发体内胰岛素过高,添加孕期中罹患妊娠糖尿病的时机,也简单使得血压升高形成产程迟滞等症状。这儿介绍几个小技巧,让孕妈妈睡得更安稳!

抽筋

孕期中,有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。

对策:多弥补一些钙、镁、维生素B,还能够喝些生姜茶。

厌恶

它主要在孕期的前几个月发挥“威力”,这是由于激素和血糖水平不稳定形成的。

对策:多喝水、少食多餐、在通风杰出的环境下睡觉都会对孕妈咪有协助的。

胃灼热

尤其是在躺着的时分,孕妈咪的胃灼热更显着,这是由于孕激素的改变以及不断找大的胎儿压榨到胃,使胃的贲门变得松懈,导致胃酸流出来,让孕妈咪感到胃灼热,也便是咱们常说的烧心。

对策:不要在吃完东西后当即躺下、躺着的时分上身应该垫高一些、还要防止油腻或滋味过重的食物。

沉重的肚子

这是在怀孕的最终三个月搅扰睡觉的最常见的要素。

对策:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背面。

尿频

这是很费事的,并且跟着肚子越来越大,这种现象也愈加显着——由于不断长大的胎儿压榨了你的膀胱。

对策:白日要多喝水,而晚上应该少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶忙回来接着睡。

睡觉姿态

医师主张孕妈咪左边睡觉,尤其是肚子大了今后。一些孕妈咪忧虑自己在睡觉中变换成仰卧或是右侧睡觉,所以不敢熟睡,经常是刚睡着就吵醒。

对策:孕期是个正常的生理进程,胎儿也没有咱们幻想的那样软弱。咱们的身体或是胎儿假如由于睡姿不正确而感到不舒服的话,会采纳各种办法“告诉”咱们的,所以孕妈咪不必严重。

体温

许多孕妈咪以为晚上洗个热水澡会协助自己很快进入梦乡,但往往在洗了澡今后无法入眠。

对策:在身体很热的时分交感神经最为活泼,这个时分很难睡下。因而,洗澡后等体温康复到正常今后再进入被窝最好。并且孕妈咪的洗澡水也不要太热,抱负的温度是38~40℃。

四肢冰凉

尤其是冬天,许多当地到了晚上,寒气还很重,室内比较冷,四肢凉的话很难进入眠。

对策:运用手炉和热水袋来暖四肢是一个很有用的办法。这种物理性的办法暖四肢会更好地促进睡觉。需求留意的是,孕妈咪必定不要运用电热毯,电热毯继续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康晦气。

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